DESCUBRA OS BENEFÍCIOS DO TREINO DE FORÇA!
O treino de força tem atraído cada vez mais atenção na literatura médica como forma de exercício poderosa e benéfica.
O que é força e por que é importante?
A força muscular é definida como a capacidade de produzir força contra uma resistência.
A força pode ser exibida de forma dinâmica, como levantamento de peso olímpico ou corrida, ou estaticamente, como atividades como ginástica e ioga.
A capacidade de gerar força tem implicações positivas para praticamente todos os atributos de condicionamento físico, incluindo potência, equilíbrio, agilidade, velocidade, resistência e flexibilidade.
✅️ Potência: É a capacidade de produzir força rapidamente.
✅️ Resistência: É a capacidade de produzir força repetidamente durante intervalos sustentados (correr, andar de bicicleta e nadar).
✅️ Equilíbrio: É a capacidade de manter uma posição estável contra a força da gravidade com oscilação postural mínima e depende tanto da propriocepcão intacta quanto da capacidade de produzir força muscular.
✅️ Agilidade: A agilidade é a habilidade de mudar a posição do corpo de maneira eficaz
✅️ Flexibilidade: é uma capacidade física, responsável pela amplitude angular máxima dada por uma articulação e musculatura, dentro do seu limite, sem riscos de lesões.
✅️ Velocidade: A capacidade de reação ou contração do músculo. Vai depender do tipo.de fibra recrutada.
A mobilidade total requer não apenas a integridade das articulações, mas também a capacidade de produzir força em uma amplitude completa de movimento.
A força e o tecido muscular também protegem contra lesões, fragilidade, quedas e perda de independência.
Portanto a capacidade de produzir força muscular é um atributo fundamental da aptidão física que influencia todos os outros.
O treinamento de força baseia-se no princípio da carga progressiva, um aumento constante do estresse de treinamento aplicado, que produz um aumento correspondente na adaptação fisiológica e de desempenho.
No entanto, à medida que o músculo fica mais forte, está progressão “linear” torna-se menos produtiva, sendo necessárias estratégias de programação mais complexas, incorporando manipulação mais sofisticadas de volume (séries e repetições), intensidade (carga), frequência de treino, seleção de exercícios e recuperação.
Todas as formas de exercício regular conferem múltiplas melhorias da saúde nos níveis celular, metabólico, cardiovascular, neurológico e funcional.
Aqui estão alguns benefícios incríveis que treino de força pode proporcionar:
✅️ Utilização ideal de energia e melhora a resistência ao estresse oxidativo.
✅️ Melhor eliminação de glicose durante o exercício.
✅️ Aumenta a sensibilidade a insulina, sendo, portanto, muito importante no tratamento e prevenção da síndrome metabólica e diabetes melitus tipo 2.
✅️ Melhora a composição corporal, levando ao aumento de massa corporal e a diminuição de gordura visceral, um importante fator de risco para o desenvolvimento de diabetes e inflamação sistêmica crônica.
✅️ Benefícios para o sistema cardiovascular, incluindo melhorias na pressão arteriale moderação dos fatores de risco cardíaco.
✅️ Benefícios funcionais como melhorias na saúde psicossocial, depressão e distúrbios do sono.
✅️ Acúmulo de proteína muscular e ganho de massa muscular, combinado com uma nutrição adequada, é provavelmente o medicamento mais poderoso contra a sarcopenia (perda de massa muscular).
